Kom igång med SMART-metoden
Tänk på att ditt mål kanske inte kommer att uppfylla alla kriterier, men ju fler det uppfyller desto smartare är det och desto troligare är det att du lyckas uppfylla det.
Specifikt – Vad är det du vill uppnå? Ge ett tydligt och konkret exempel som “att springa Stockholm maraton”. Generella mål som “skaffa en större ekonomisk buffert” eller “ha råd med en längre resa” är för vaga, för när vet du om du uppnått dem? Hur lång en resa är enligt dig och hur mycket du vill ha i din buffert gör ju hela skillnaden. Var specifik – det gör det lättare att veta när du lyckats och gör det dessutom lättare att stå emot eventuella förhandlingsförsök (du vet – när latmasken kommer igång och börjar tänka att det kanske räcker med halvmaran…)
Mätbart – Är ditt mål att klara loppet, eller ska du ha en tid att mäta dig mot? Ett bra mål är mätbart, framför allt för att det gör det tydligt för dig när du klarat det. Dessutom gör ett mätbart mål det lättare att se om du är på väg åt rätt håll, att sätta upp delmål och belöna dig själv när du nått dem, och förstås att veta precis hur långt du har kvar. Ett tips är att formulera målet genom att bestämma hur många, hur mycket eller hur ofta.
Attraktivt – En av de viktigaste faktorerna som avgör om du kommer att nå ditt mål är hur motiverad du är, så för att du ska kunna pusha dig själv hela vägen behöver du formulera ett mål som du verkligen är pepp på att nå.
Ett sätt att komma fram till varför du vill nå ditt mål är att skriva ner minst tre positiva saker som hör ihop med ditt mål. När du tycker att det går trögt eller när du stöter på motgångar kan du återkomma till anledningarna för att hitta motivation igen. Här kommer det tydligt märkas om drömmen är din egen eller vad någon annan vill för dig eller vad du känner att du “borde” drömma om.
Realistiskt – Självklart är motivation en viktig faktor, men det måste också vara möjligt att nå dit med den tid, de resurser och det stöd du har. För att lyckas behöver du lägga målet på en nivå som gör det både realistiskt och utmanande.
Ett välformulerat mål ligger strax bortanför det du skulle kunna klara idag så att du måste anstränga sig för att nå det, men det går ändå att nå med den tid och de resurser du har.
Hinner du bygga upp flåset tills du skall springa Stockholm maraton eller är planen orimlig? Omvärdera i så fall utformningen av målet – kanske nöjer du dig med halvmaran i år?
Tidsbestämt – En anledning till att många aldrig når hela vägen är att mål oftast är längre projekt som ska försöka passas in bland jobb, fritid och socialt liv. Eftersom livet är fullt av brådskande och viktiga småprojekt i vardagen riskerar mindre akuta planer prioriteras bort. Träning är ett lysande exempel på ett mål eller vana som försvinner när vardagen blir stressig.
Att sätta en deadline gör drömmen lite mer akut och därmed viktigare att prioritera. Så precis som med de andra kriterierna behöver du vara specifik. Vaga deadlines som “i slutet av sommaren” gör det för lätt för vår lata hjärna att skjuta upp. Att sätta ett mer exakt datum är förstås lätt om det gäller deltagande i ett maratonlopp som går av stapeln en viss bestämd dag. Men det är minst lika viktigt att bestämma en deadline för andra mål också.